Piletina sa povrćem i integralnim pirinčem

Grilovana piletina + brokoli, tikvice i paprika + integralni pirinač.Izvor nemasnih proteina, složenih ugljenih hidrata i vlakana, možeš dodati maslinovo ulje i malo limuna za ukus. Ali pazi sa uljem ima puno kalorija!

 Losos sa batatom i salatom

 Pečeni losos + pečeni batat + mešana salata (rukola, paradajz, krastavac).

Omega-3 masne kiseline + sporootpuštajući ugljeni hidrati.

Preliv: maslinovo ulje i jabukovo sirće.

Junetina sa kinoom i grilovanim povrćem

Nemasna junetina + kinoа + tikvice i patlidžan sa roštilja.
Bogato gvožđem i proteinima, idealno ako treniraš.

Doručak

• Ovsena kaša sa bademovim mlekom

• Jabuka ili banana

• Šaka oraha ili badema

• 

Užina

• Suvo voće (smokve ili urme) + nekoliko badema

• 

Ručak

• Pasulj ili sočivo (bez zaprške)

• Kuvani krompir ili integralni pirinač

• Kupus ili zelena salata sa maslinovim uljem

• 

Užina

• Voćna salata ili sveža pomorandža

• Par kockica crne čokolade (posne)

• 

Večera

• Pečeno povrće (tikvica, paprika, šargarepa)

• Parče integralnog hleba

• Humus ili pečurke na tiganju

• 

Ovsena kaša sa jogurtom i voćem

Sastav: ovsene pahuljice, grčki jogurt, borovnice, malo oraha
Makroi (≈):

• Proteini: 20–25 g

• UH: 45–55 g

• Masti: 10–15 g

Zašto je dobra:

• Daje energiju na duže staze

• Dobra kombinacija vlakana + proteina

Obrati pažnju:

• Ne preteruj sa orasima ili medom (masti i šećeri brzo skoče)

•