Zdravaishrana

Osnovna pravila

• Jedi redovno i ne preskači obroke

• Pola tanjira neka bude povrće

• Biraj integralne žitarice umesto belih

• Uključi izvor proteina u svaki obrok

• Pij dovoljno vode tokom dana

Pametni izbori

• Voće kao užina umesto slatkiša

• Maslinovo ulje umesto margarina

• Riba bar 1–2 puta nedeljno

• Manje pržene hrane, više kuvane i pečene

• Čitaj deklaracije, kraći sastav je bolji

• 

Trikovi koji pomažu

• Planiraj obroke unapred

• Kuvaj veće količine za 2–3 dana

• Jedi sporije i bez telefona

• Koristi manje tanjire

• Ne kupuj gladan

• 

Šta ograničiti

• Gazirana i zaslađena pića

• Grickalice i industrijske slatkiše

• Previše soli

• Brzu hranu

• 

Dugoročni savet

Ne moraš jesti savršeno svaki dan. Važna je doslednost, ne perfekcija.